皆さん、こんにちは😊
レグルス池袋、スタッフ兼インストのMです🙇
3月も中旬を過ぎましたねぇ。 桜も開花したそうで🌸
こんなに寒いのに咲くもんなんですね🥶 植物の力って偉大だ(無知ですみません💦)
さて。
世間を、というより世界を騒がせているウィルス👿
どうしてもこの話題になってしまうところですが……😅
今日は食事について💡 ちょっと長文ですが、よろしければお付き合い下さい📝
このブログを読んでいる画面の前の皆さんにご質問です。
食事と食事の間って、どれくらい空いていますか? または空けるようにしていますか?
『お腹が空いたら、食べる🍴』という方、自然体で良いですね👍
『〇時間以上は空けるようにしている』という方
時間コントロールがきちんと出来ていて素晴らしいですね!👏
大体の方は
・朝ごはん(6時~8時頃)
・お昼ごはん(11時~13時頃)
・夜ごはん(18時~21時頃)
くらいの時間内で食べている方が多いと思います。
ここで、最初の質問に戻りますが
『食事と食事の間って、どれくらい空いていますか? または空けるようにしていますか?』
実は何時間空けると良いと言われている理想時間があるのです☝
『食事の間隔の理想は、おおよそ4~5時間
空け過ぎてしまう場合は軽い間食をして空腹になりすぎないようにすると良い』
と言われています。
食事をすると体内の血糖値(血中にあるブドウ糖の濃度を示す値)が上がるのですが
インスリンというものが血液の中の糖をエネルギーに変えて血糖値を下げることが出来ます。
血糖値が上ると身体はどうなるかというと、血液が濃くなり、脱水状態になりやすい状態になったり
糖尿病や動脈硬化、心筋梗塞、肝硬変といった病気にかかりやすくなるというリスクがあります。
なので、血糖値を下げてくれるインスリンの働きはとても大事なのですが
インスリンが大量に出ると、余った糖を脂肪と合成して体に蓄える事になってしまうので
出過ぎてしまうと脂肪がつきやすくなります💦
インスリンをただ出せばよいというだけの話ではないのです🙅
では、血糖値が出ない(上がらない)ようにすればよいのでは?
と思う所ですが、やり過ぎると低血糖状態になってしまうので、これもこれで良くないです☠
低血糖＝体にエネルギーが不足している状態
ですので、頭がぼ~っとしたり、強い空腹感
冷や汗や動機、めまい、意識の低下等が起こる恐れがあります。
じゃあ、どうすれば良いのですか?😢
となりますが、血糖値をゆる~く上げるというのはどうでしょう💡
簡単にいうと
食事をゆっくり時間をかけて食べること
これを行う事で、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの大量分泌を抑えることが出来ます。
よく噛まずに飲み込むような食べ方や、おかずを食べる前にいきなり
ご飯をかきこんでしまうような食べ方は血糖値を急上昇させ
インスリンの大量分泌を促してしまいます。
そして、食べる順番も大事です☝
①野菜など食物繊維の多い副菜や汁物🥬🥕
②肉や魚などタンパク質の多い主菜🍖🐡
③ごはんなどの主食🍚
この順番で食べると、糖の吸収されるスピードを抑える事が出来ます。
ゆっくり食べる人は肥満になる可能性が低く、メタボになる可能性も低いことが
近年の調査結果で分かっています。
ここで話は元に戻って、食事の間隔を空け過ぎてしまうと
空腹状態から一気に食べることで血糖値が急上昇、インスリンの大量分泌に繋がります。
ですので、食事の間隔は、空っぽの空腹状態になる前にとるのが理想的と言われる所以です。
食事間隔は4～5時間が理想というのも納得ですよね。
とは言いつつも、間食でガッツリ食べてしまっては本末転倒なので、お気をつけて😅
ナッツやヨーグルト、プロテイン、春雨のヌードル等が良いかなと僕は思います。
間食する暇が無い!という方は、無理に食べる事もないと思いますが
飴玉一つでも良いので出来るところから始めてみては如何でしょうか。
今より健康体になることで、ウイルスやアレルギーから身を守り、体調不良になりにくくなります。
ちょっとした事で身体は変える事が出来ます。
やれる所からやってみては如何でしょうか!✨
『自主トレ』枠でのパーソナルレッスンの体験も行っております。
キックボクシングの事、食事や運動に関するアドバイスもお伝え出来ます。
勿論、既存の会員様もお気軽にお聞きくださいね!😊
昼間の自主トレ時間帯は空いていてオススメですよ👌
レグルス池袋ジム
東京都豊島区南池袋2-12-5 第6.7中野ビルB1